Apa itu stress ?
Istilah
stress berasal dari kata stringere yang mempunyai arti ketegangan, dan tekanan. Stress
merupakan reaksi yang tidak diharapkan yang muncul disebabkan oleh tingginya
tuntutan lingkungan kepada seseorang. Dimanan harmoni atau keseimbangan antara
kekuatan dan kemampuanya terganggu. Jika stress telah menggangu fungsi dan
keberadaan diri seseorang, maka dinamakan distress. Distress kebanyakan
dirasakan orang jika situasi yang menekan berlangsung terus menerus (u berat,
atau tugas yang tidak mampu dilakukan karena situasi yang tidak kondusif atau
stress disebabkan oleh trauma).
Sterss
sendiri sebenanya tidak selalu bermakna negatif. Karena itu di beberapa diri
dan tempat, stress terkadang justru melahirkan situasi dinamis, yang mendorong
seseorang mencapai prestasi yang tinggi. Mulanya tekanan dalam stres itu
mungkin tidaklah terlalu besar. Secara kompensasional sang individu bahkanmampu
mengahadapinya. Namun demikian karena pada umumnya sang individu tidak
mengalami hal ini dengan kesadaran. Maka resistensinya diri yang dimilikinya
secara perlahan tanpa disadari lambat laut melemah.
Stress
kebanyakan tidak disadari oleh orang yang bersangkutan, banyak dari mereka yang
pergi mengunjungi dokter karena mengalami berbagai macam keluhan fisik.
Biasanya mereka tidak memperihatkan problem emosionalnya. Hal ini disebabkan
karena mereka tidak dapat mengkaitkan problem emosional dengan keluhan fisik
yang dideerita. Oleh karena itu , penggalian informasi dan latar belakang
berbagai gejala fisik tersebut tidak bisa dikesampingkan.
Pertama
tama, anda harus belajar mengenali stres, gejal gejala stres mencakup mental,
sosial dan fisik. Hal hal ini melipuiti
kelelahan, kehilangan atau meningkatnya nafsu makan, sakit kepala, sering
menangis, sulit tidur dan tidur berlebihan. Melepaskan diri dari alkohol,
narkoba atau peerilaku kompulsif lainya sering merupakan indikasi indikasi dari
gejala stres. Perasaan was was, frustasi, atau kelesuan dapat muncul bersamaan
dengan stres.
Jika
stress mempengarui pelajaran anda langkah pertama adalah mencari bantuan
melalui pusat konseling. Mengelola stres adalah kemampuan untuk mengendalikan
diri ketika situasi, orang orang dan
kejadian kejadian yang ada memberi tututan yangberlebihan. Apa yang dapat anda
lakukan untuk mngatur stres anda ?strategi strategi apa yang ada?
Perhatikan
lingkungan sekitar anda. Lihatlah mungkin ada sesuatu yangbenar benar dapat
anda ubah atau kendalikan dalam situasi tersebut. Belajar caraterbaik untuk
merelaksasikan diri anda. Meditasi dan latihan pernafasan telah terbukti
efektif dalam mengendalikan stres. Berlatihlah untuk menjernihkan pikiran anda
dari pikiran pikiran yang menggangu.
Jauhkan
diri anada dari situasi situasi yang menekan. Beri diri anda kesempatan untuk
beristirahat biarpun hanya untuk beberapa saat tiap hari. Tentukan tujuan yang
realistis bagi diri anda sendiri. Dengan mengurangi jumlah kejadian kejadian
yang terjadi dalam hidup anda , anda akan dapat mengurangi beban yang
berlebihan.
Jangan
memepermasalahkan hal hal yang sepele. Cobalah untukmemprioritaskan bebrapa hal
yang benar benar penting dan biarkan yang lain mengikuti. Jangan membebani diri
sendiri secara berlebihan dengan mengeluh mengenai seluruh beban kerja anda.
Tangani setiap tugas sebagaimana mestinya, atau tangani secara selektif dengan
memperhatikan beberqaapa prioritas.
Secara
selektif ubahlah cara anda bereaksi. Tapi jangan terlalu banyak sekaligus.
Fokuslah pada satu masalah dan kendalikan reaksi anada terhadap hal ini.
Ubahlah cara pandang anda. Belajarlah untuk mengenali stres. Tingkatkan reaksi
tubuh anda dan buatlah penegaturan diri terhadap stress. Hindari reaksi yang
berlebihan , mengapa harus membenci jika sedikit tidak suka sudah cukup ?
mengapa harus merasa bingun jika cukup dengan merasa gugup? Mengapa harus mengamuk
jika mara saja sudah cukup? Mengapa harus depresi ketika cukup dengan merasa
sedih ? lakukan sesuatu untuk orang lain untuk melepaskan pikiran dari masalah
anda sendiri.
Hindari
stress dengan kegiatan fisik, misalnya joginh, tennis ataupun berkebun. Hindari
pengobatan diri sendiri atau menghindar. Alkohol dan obat obatan dapat
menyembunyikan stress. Namun tidak dapat membantu memecahkan masalah.
Tingkatkan ketahan diri anda. Yang harus digaris bawai dari manajemen stress
adalah ? saya membuat diri saya sendiri sedih? Cobalah untuk memanfaatkan
stres.
Jika
anda tidak dapat melawan apa yang menggangu anada , dan tidak dapat menghindar
darinya, berjalanlah seiring denganya dan cobalah untuk memanfaatkanya secara
produktif. Cobalah untuk menjadi seseorang yang positif. Tannamkan pada diri
anda bahwa anada dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik dari pada hany
memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi? Stress sebenarnya dapat
membatu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak terlalu kompleks.
Jenis
stress
Sementara dilihat dari
efeknya oleh para psikolog dibedakan menjadi dua
a.
Eustress, yaitu dari respon terhadap
stress yang bersifat sehat,ppositif dan kontruktif (bersifat bangunan). Hal
tersebut termasuk kesejahteraan individu dan juga organisasi yang diasosiasikan
dengan pertumbuhan, fleksibilitas, kemampuan adaptasi, dan tingkat performance
yang tinggi.
b.
Distress, yaitu hasil dari respon
terhadap stress yang bersifat tidak sehat, negatif dan destruktif (bersidat
merusak). Hal tersebut termasuk konsuekensinya individu dan juga organisasi
seperti penyakit kardio vaskular dan tingkat ketidakhadiran (absenteeism) yang
tinggi, yang diasosiasikan dengan keadaan sakit, penurunan dan kematian.
0 komentar:
Posting Komentar